一、行程概览与核心建议
本行程以火车进藏、飞机返程为核心设计，兼顾高原适应与时间效率。建议安排8-10天，其中拉萨及周边游览5-6天。最佳旅行季节为5-10月，避开雨季与极寒天气。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与进藏交通
- 高密至兰州/西宁
方案A：高密站乘K1026次列车直达兰州（约22小时），建议选择卧铺。
方案B：高密北站乘高铁至济南，转机飞往西宁曹家堡机场。 - 青藏铁路进藏
从兰州/西宁换乘Z165或Z9811次列车，建议选择卧铺下铺。关键节点：
- 西宁（14:00发车）→ 格尔木（次日04:00）
- 翻越昆仑山口（06:00）→ 可可西里（08:00）
- 穿越唐古拉山口（12:00）→ 那曲（14:00）→ 拉萨（19:30抵达）
第二阶段：拉萨核心游览
| 天数 | 上午安排 | 下午安排 | 住宿与提示 |
|---|---|---|---|
| 第1天 | 酒店休整，适应高原 | 八廓街慢行，喝甜茶 | 入住宇拓路酒店，勿洗头洗澡 |
| 第2天 | 布达拉宫游览（预约制） | 药王山观景台→宗角禄康公园 | 提前1日预约门票，请导游讲解 |
| 第3天 | 大昭寺朝圣 | 色拉寺辩经（15:00开始） | 尊重转经礼仪，寺内禁拍照处需遵守 |
| 第4天 | 西藏博物馆 | 罗布林卡夏宫 | 了解历史背景，携带身份证件 |
第三阶段：周边延伸游览
- 纳木错一日游：包车往返约10小时，途经那根拉山口（5190米），备氧气瓶。
- 羊卓雍措半日游：上午出发，午后返回，沿途拍摄岗巴拉山口经幡。
三、关键实用信息
1. 布达拉宫参观要点
预约方式：通过“布达拉宫官方平台”提前1日预约，旺季需抢票。
游览路线：雪城（8处景点）→ 白宫 → 红宫，全程约3小时。
禁忌事项：不戴帽，不踩门槛，不用手指佛像，殿内禁拍照。
2. 高原适应指南
- 抵达首日：绝对静休，缓慢行动，饮食七分饱
- 必备药物：高原安、葡萄糖口服液、布洛芬
- 应对反应：轻度头痛属正常，血氧低于85%需吸氧
3. 返程安排
建议从拉萨贡嘎机场直飞济南遥墙机场，转高铁回高密。可选择经重庆或成都中转航班，价格常更优。
四、装备与预算清单
| 类别 | 必备物品 | 参考预算（人均） |
|---|---|---|
| 证件类 | 身份证、边防证（如需去珠峰） | — |
| 衣物类 | 冲锋衣、遮阳帽、墨镜、防晒面巾 | — |
| 交通费 | 火车硬卧往返+单程机票 | 2500-3500元 |
| 住宿费 | 经济型酒店（300元/晚） | 1800-2400元 |
| 门票 | 布宫200+大昭寺85+纳木错120 | 约600元 |
提示：所有时间与价格信息请以最新官方发布为准，建议出发前再次确认列车时刻与景区政策。